Sp\u00e9cialiste des alt\u00e9rations de la conscience (coma, m\u00e9ditation, exp\u00e9rience imminente de la mort\u2026), le neurologue belge Steven Laureys s\u2019est aussi fait conna\u00eetre mondialement par son travail sur le sommeil. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment : le manque de sommeil.<\/p>\n
Avec le temps, au fil de ses publications, ses exp\u00e9rimentations, ses protocoles de recherche, et des r\u00e9compenses scientifiques qui l\u2019ont couronn\u00e9, le neurologue belge Steven Laureys est devenu l\u2019un des plus grands sp\u00e9cialistes au monde des alt\u00e9rations de la conscience. Autrement dit, de ces moments o\u00f9 la conscience ne fonctionne plus tout \u00e0 fait ou plus du tout normalement : dans le coma, au cours d\u2019une exp\u00e9rience imminente de la mort, durant une phase de m\u00e9ditation ou d\u2019hypnose, et alors le sujet qui nous concerne, durant le sommeil. Des territoires \u00e9nigmatiques et riches en solutions th\u00e9rapeutiques, qui l\u2019am\u00e8nent aujourd\u2019hui \u00e0 pr\u00f4ner le d\u00e9veloppement de la m\u00e9decine dite compl\u00e9mentaire. \u00c0 c\u00f4t\u00e9 des m\u00e9dicaments, parfois indispensables mais auquel on aurait trop spontan\u00e9ment recours, il faudrait selon lui que le patient s\u2019en remette \u00e0 la puissance de son esprit, dont il regrette qu\u2019elle ne soit pas assez exploit\u00e9e. Cette conviction l\u2019a notamment amen\u00e9 \u00e0 passer cette ann\u00e9e une dizaine de jours de retraite silencieuse dans les montagnes de l\u2019Himalaya, car le m\u00e9decin, dit-il, doit s\u2019impliquer autant dans ses connaissances scientifiques que dans son exp\u00e9rimentation personnelle.<\/p>\n
La nuit venue, pour l\u2019\u00e9criture de son best-seller Le sommeil, c\u2019est bon pour le cerveau<\/em> (\u00e9ditions Odile Jacob, 2023), Steven Laureys se transformait en andro\u00efde. Sa femme un jour lui a dit \u00e7a suffit, enl\u00e8ve-moi tout \u00e7a. Il portait sur un poignet son Apple Watch o\u00f9 prosp\u00e9raient plusieurs algorithmes ; sur l\u2019autre poignet, un Fitbit, sorte de bracelet connect\u00e9 pour suivre son activit\u00e9 physique ; sur un doigt, un Oura Ring, anneau intelligent qui mesure la qualit\u00e9 de son sommeil ; et sous son matelas, le capteur de ronflements Withings. \u00ab \u00c7a peut para\u00eetre beaucoup, mais j\u2019avais besoin de crossvalider mes diff\u00e9rentes polysomnographies ambulatoires<\/em> \u00bb, justifie avec d\u00e9lectation le cobaye-laborantin, \u00e0 qui les activit\u00e9s de vulgarisation aupr\u00e8s du grand public n\u2019ont pas enlev\u00e9 le go\u00fbt du jargon. Car \u00e0 travers ce livre, ainsi que les conf\u00e9rences et les keynotes qu\u2019il donne en entreprise, Steven Laureys, qui partage son travail entre Li\u00e8ge et Qu\u00e9bec, s\u2019est impos\u00e9 une mission : contribuer \u00e0 juguler ce qui s\u2019apparente \u00e0 une autre pand\u00e9mie, notre catastrophique manque de sommeil.<\/p>\n Les donn\u00e9es varient l\u00e9g\u00e8rement en fonction des \u00e9tudes, mais la tendance est la m\u00eame \u00e0 peu pr\u00e8s partout dans le monde : depuis trente ans, nous dormons de moins en moins, et de plus en plus mal. En Belgique, pr\u00e8s d\u2019un tiers de la population d\u00e9clare dormir moins de cinq heures par nuit. La dur\u00e9e moyenne de notre sommeil pourra-t-elle continuer \u00e0 d\u00e9cliner ind\u00e9finiment ?<\/strong> Une poign\u00e9e d\u2019individus, \u00e0 peine un pourcent de la population, semblent s\u2019en sortir vraiment avec quatre ou cinq heures de sommeil par nuit. Pourquoi eux et pas nous ? Cela reste un myst\u00e8re.<\/p>\n<\/blockquote>\n Certains pr\u00e9tendent pourtant pouvoir se contenter de nuits extr\u00eamement br\u00e8ves. Souvent des capitaines d\u2019entreprise ou des leaders politiques, comme Emmanuel Macron, Donald Trump\u2026 Est-ce une pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique, ou simplement de la frime ?<\/strong> On pense \u00e0 certains sportifs comme Roger Federer et Lionel Messi, qui d\u00e9clarent dormir dix heures par nuit.<\/strong> Avant d\u2019avoir des enfants, le manque de sommeil aurait pu vous co\u00fbter la vie. Nous sommes en 1993, vous \u00eates alors jeune m\u00e9decin, vous commencez une sp\u00e9cialisation en neurologie, et la fatigue accumul\u00e9e pousse votre petite Toyota contre la rambarde du ring de Bruxelles. Vous racontez cet \u00e9pisode d\u00e9cisif dans la pr\u00e9face de votre livre \u00ab Le sommeil, c\u2019est bon pour le cerveau \u00bb.<\/strong> En r\u00e9union, ils sont nombreux \u00e0 se vanter d\u2019avoir peu dormi la nuit pr\u00e9c\u00e9dente, et pourtant d\u2019\u00eatre bien l\u00e0, un caf\u00e9 \u00e0 la main. Ils devraient plut\u00f4t en avoir honte !<\/p>\n<\/blockquote>\n Nicolas Goarant, \u00ab expert sommeil \u00bb \u00e0 la Fondation Jean Jaur\u00e8s, explique dans son essai \u00ab Le Sommeil malmen\u00e9 \u00bb que si le dodo est socialement d\u00e9consi-d\u00e9r\u00e9, c\u2019est \u00e0 cause du \u00ab discours sur la modernit\u00e9 \u00bb : pour r\u00e9ussir sa vie, il faudrait rencontrer beaucoup de gens, faire la f\u00eate, aller au restaurant, sortir tous les soirs\u2026 Bref, il faudrait s\u2019\u00e9clater. Mais \u00ab s\u2019\u00e9clater \u00bb, ajoute-t-il, peut s\u2019entendre de deux fa\u00e7ons : se divertir ou se d\u00e9truire.<\/strong> S\u2019il fallait un peu simplifier, le sommeil est-il une pierre d\u2019achoppement entre les adeptes du mouvement \u00ab slow \u00bb, d\u2019une soci\u00e9t\u00e9 apais\u00e9e et sobre en ressources, et les gardiens de l\u2019\u00e9conomie capitalistique, produc-tiviste, hyperactive qui structure l\u2019Occident depuis la R\u00e9volution industrielle ? Reed Hastings, le patron de Netflix, d\u00e9clarait en 2021 que son principal concurrent, c\u2019est le sommeil, gisement d\u2019heures inexploit\u00e9es. C\u2019est le th\u00e9or\u00e8me du \u00ab dormir moins pour consommer plus \u00bb.<\/strong> Ce qui semble progressivement percoler dans le monde de l\u2019entreprise demeure absent du champ de bataille politique : les mandataires publics ont l\u2019habitude des longues nuits de n\u00e9gociation, o\u00f9 la d\u00e9cision finale est prise au petit matin, quand on esp\u00e8re de son adversaire qu\u2019il capitule par fatigue.<\/strong> Nicolas Goarant affirme, \u00e0 propos de la France, que \u00ab le sommeil s\u2019est arr\u00eat\u00e9 aux portes de l\u2019Assembl\u00e9e nationale \u00bb. Il pr\u00e9conise l\u2019engagement d\u2019un adjoint municipal au bruit et au sommeil.<\/strong> Dans son best-seller \u00ab Why We Sleep \u00bb, le neuroscien-tifique britannique Matthew Walker pr\u00f4ne une r\u00e9organisation compl\u00e8te du monde du travail, tenant compte du rythme circadien de chacun. Par exemple, les couche-t\u00f4t se pr\u00e9senteraient plus t\u00f4t au bureau, les couche-tard le quitteraient plus tard.<\/strong> N\u2019est-ce pas une douce utopie d\u2019imaginer que les structures sociales puissent se plier au besoin en dodo de chacun ?<\/strong> Au Canada o\u00f9 vous travaillez, les m\u00e9decins peuvent prescrire \u00e0 leurs patients une \u00ab nature therapy \u00bb, une th\u00e9rapie par la nature. En compl\u00e9ment \u00e0 d\u2019autres traitements plus classiques, notamment m\u00e9dicamenteux, on leur prescrit un acc\u00e8s annuel dans un grand parc, par exemple.<\/strong> Pourquoi l\u2019\u00e9cole ne s\u2019adapterait-elle pas \u00e0 l\u2019horloge biologique de chaque enfant, plut\u00f4t que de les r\u00e9veiller quand il fait encore nuit noire et tous se fourrer en m\u00eame temps dans les embouteillages ?<\/p>\n<\/blockquote>\n Dans cet entretien consacr\u00e9 au sommeil, nous n\u2019avons pas encore parl\u00e9 une seule fois du r\u00eave. Lui aussi serait-il \u00ab bon pour le cerveau \u00bb, pour reprendre le titre de votre livre ?<\/strong> Dans votre livre, vous d\u00e9veloppez l\u2019exemple du peintre surr\u00e9aliste Salvador Dal\u00ed. Il s\u2019assoupissait dans un fauteuil en tenant dans sa main une lourde cl\u00e9 suspendue au-dessus d\u2019une assiette. \u00c0 peine endormi, le bruit de la cl\u00e9 qui tombe sur l\u2019assiette le faisait sursauter et le r\u00e9veillait. Les visions qu\u2019il avait eues dans son micro-sommeil, et dont il se souvenait gr\u00e2ce \u00e0 ce pro-c\u00e9d\u00e9, lui servaient d\u2019inspiration pour ses peintures.<\/strong> Sp\u00e9cialiste des alt\u00e9rations de la conscience (coma, m\u00e9ditation, exp\u00e9rience imminente de la mort\u2026), le neurologue belge Steven Laureys s\u2019est aussi fait conna\u00eetre mondialement par son travail sur le sommeil. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment : le manque de sommeil. 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\nCe n\u2019est ni possible ni souhaitable. Je ne suis d\u2019ailleurs pas d\u2019accord avec Elon Musk, qui pr\u00e9tend que la technologie nous affranchira de toutes nos limites biologiques, en ce compris la mort. Nous sommes des \u00eatres vivants, et jusqu\u2019\u00e0 preuve du contraire, compte tenu des connaissances actuelles, tout ce qui vit aura toujours besoin de repos. On peut bien s\u00fbr recourir \u00e0 des stimulants, comme le caf\u00e9, les boissons \u00e9nergisantes, les amph\u00e9tamines, le Modafinil\u2026 mais t\u00f4t ou tard, on en paie le prix. Le manque de sommeil chronique entra\u00eene une neurotoxicit\u00e9 rendue visible par les scanners que l\u2019on effectue. On observe des modifications au niveau de l\u2019hippocampe (structure cervicale qui joue un r\u00f4le central dans la m\u00e9moire), de l\u2019amygdale (noyau voisin de l\u2019hippocampe, actif dans les \u00e9motions), du cortex pr\u00e9frontal\u2026 \u00c7a se traduit, sur le plan psychique et m\u00e9dical, par une s\u00e9rie de troubles possibles, comme l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, l\u2019irritabilit\u00e9, les jugements erron\u00e9s, la d\u00e9pression ; et par une augmentation des risques de grippe, de diab\u00e8te, de cancer, d\u2019AVC\u2026 D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, c\u2019est r\u00e9versible : si je change mes habitudes et que j\u2019acqui\u00e8re un sommeil de qualit\u00e9, le cerveau \u2013 qui est un organe dynamique, ce que l\u2019on appelle la neuroplasticit\u00e9<\/em> \u2013 effacera ces s\u00e9quelles. On travaille ici avec l\u2019European Space Agency (ESA), et on sait toute l\u2019importance d\u2019un sommeil de qualit\u00e9. Les astronautes seront les premiers \u00e0 vous le dire. Le concept de power nap<\/em> (courte sieste r\u00e9g\u00e9n\u00e9rative<\/em>) est une invention de la Nasa, ce n\u2019est pas un hasard\u2026 Le raisonnement est le m\u00eame pour les pilotes d\u2019avion. Personne ne voudrait d\u2019un pilote qui vous annonce, au moment du d\u00e9collage : \u00ab Bonjour, je n\u2019ai dormi que quatre heures cette nuit, je vous souhaite \u00e0 tous un excellent vol ! \u00bb.<\/p>\n\n
\nUne poign\u00e9e d\u2019individus semblent en effet s\u2019en sortir vraiment avec quatre ou cinq heures de sommeil par nuit pendant de longues ann\u00e9es, voire durant toute leur existence, sans dommage notoire sur le fonctionnement de leur esprit et de leur corps ni sur leur vieillissement. Nous sommes en train de proc\u00e9der \u00e0 des \u00e9tudes g\u00e9n\u00e9tiques sur cette r\u00e9sistance pour mieux la cerner, car quelque part c\u2019est un myst\u00e8re. Pourquoi eux et pas nous ? Mais il s\u2019agit bien d\u2019une poign\u00e9e, \u00e0 peine un pourcent de la population. \u00c0 force de les entendre, on en oublierait que tous les autres ont besoin de leurs huit heures, \u00e0 commencer par les plus grandes stars.<\/p>\n
\nExact. Ici, on travaille aussi avec des joueurs de hockey sur glace ou de basketball : ils sont parfaitement conscients qu\u2019en dormant mal, ils ne gagneront jamais aucun troph\u00e9e. Il faudrait davantage les entendre, plut\u00f4t que les warriors<\/em> qui crient sur tous les toits que le sommeil, c\u2019est une perte de temps. Si \u00e7a peut aider, je veux bien faire mon coming out<\/em> dans Wilfried<\/em> : moi, j\u2019ai besoin de mes huit heures, absolument. Je sors d\u2019ailleurs d\u2019une mauvaise nuit, ma fille s\u2019est r\u00e9veill\u00e9e \u00e0 cause d\u2019un cauchemar, elle s\u2019est rendormie dans le lit de ses parents ; je sens aussit\u00f4t que je n\u2019ai plus la lucidit\u00e9 habituelle.<\/p>\n
\nCet accident aurait d\u00fb arriver, \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre. Je travaillais alors beaucoup trop, au m\u00eame titre que mes coll\u00e8gues, au m\u00eame titre, aujourd\u2019hui, qu\u2019un nombre consid\u00e9rable de personnes actives. La m\u00e9saventure aurait pu tr\u00e8s mal finir. Elle m\u2019a fait comprendre, alors que ma carri\u00e8re d\u00e9butait \u00e0 peine, combien le sommeil est important et combien on le n\u00e9glige au p\u00e9ril de notre sant\u00e9.<\/p>\n\n
\nJ\u2019ai \u00e9tudi\u00e9 le cerveau des moines bouddhistes, mais tout le monde n\u2019a pas la vie des moines bouddhistes. Les gens ont des enfants, un travail, des amis \u00e0 visiter\u2026 Ils ont le droit \u00e0 une existence sociale et professionnelle \u00e9panouie. Ce qui me d\u00e9range, c\u2019est ce que j\u2019appelle l\u2019h\u00e9ro\u00efsme du macho fatigu\u00e9. Thomas Edison, celui qui contribua \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration de l\u2019ampoule \u00e0 incandescence \u2013 cette ampoule qui a boulevers\u00e9 notre biorythme \u2013 se vantait de ne dormir que deux ou trois heures par nuit et d\u2019entra\u00eener ses collaborateurs dans ses insomnies. La presse de l\u2019\u00e9poque applaudissait son \u00e9thique de travail. Cette philosophie est toujours aussi pr\u00e9gnante dans la soci\u00e9t\u00e9 contemporaine. On ne cesse de r\u00e9p\u00e9ter que \u00ab le monde appartient \u00e0 ceux qui se l\u00e8vent t\u00f4t \u00bb, et la devise de Wall Street, c\u2019est money never sleeps<\/em>. Il y a comme un culte du sacrifice viril du sommeil ; avoir besoin de sommeil est synonyme d\u2019aveu de faiblesse. C\u2019est particuli\u00e8rement vrai chez les hommes. En r\u00e9union, ils sont nombreux \u00e0 se vanter d\u2019avoir peu dormi la nuit pr\u00e9c\u00e9dente, et pourtant d\u2019\u00eatre bien l\u00e0, un caf\u00e9 \u00e0 la main. Ils devraient plut\u00f4t en avoir honte ! Des nuits plus courtes, c\u2019est la garantie d\u2019une vie plus courte. D\u2019ailleurs, croire qu\u2019on dort moins bien en vieillissant parce qu\u2019on vieillit, c\u2019est un mythe. On pense aujourd\u2019hui qu\u2019on vieillit moins bien parce qu\u2019on dort moins bien. Une fatigue trop ancr\u00e9e dans les habitudes nuit au fonctionnement du syst\u00e8me glymphatique, qui est comme une centrale d\u2019\u00e9vacuation des d\u00e9chets du syst\u00e8me nerveux. Il va vous d\u00e9barrasser des prot\u00e9ines toxiques, donc vous prot\u00e9ger de maladies d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives comme Alzheimer. Le plus absurde, c\u2019est qu\u2019en vieillissant vous avez plus de chance de s\u00e9journer \u00e0 l\u2019h\u00f4pital ou en home, des lieux o\u00f9 il y a beaucoup de bruit, jour et nuit. Alors que c\u2019est l\u00e0 qu\u2019on a le plus besoin de repos.<\/p>\n
\nM\u00eame si d\u2019autres patrons de multinationales sont fiers de bien dormir \u2013 je pense notamment \u00e0 Jeff Bezos, le fondateur d\u2019Amazon1<\/sup>. Mais oui, il y a sans doute un profond d\u00e9saccord entre les deux id\u00e9ologies dont vous parlez. Je suis pourtant persuad\u00e9 que le sommeil est un bon investisse-ment pour une soci\u00e9t\u00e9 lib\u00e9rale. Quelqu\u2019un qui ne dort pas bien ne travaille pas bien et g\u00e9n\u00e8re des pens\u00e9es n\u00e9gatives, de l\u2019instabilit\u00e9 \u00e9motionnelle ; il \u00e9vite davantage de travailler en \u00e9quipe, prend de mauvaises d\u00e9cisions, conna\u00eet une baisse de cr\u00e9ativit\u00e9 et de motivation, toutes des choses qui peuvent entra\u00eener la d\u00e9pression et le burn-out, voire le suicide. Ce n\u2019est bon ni pour l\u2019individu, ni pour l\u2019entreprise, ni pour la soci\u00e9t\u00e9 dans son ensemble. Je donne des conf\u00e9rences pour des bo\u00eetes comme Nike ou Deloitte \u2013 pas des \u00e9colos, hein\u2026 \u2013 et il serait cynique de penser que les dirigeants de ces entreprises s\u2019int\u00e9ressent \u00e0 mon dis-cours uniquement pour exploiter davantage leurs travailleurs.<\/p>\n
\nAlors que cette d\u00e9cision va potentiellement concerner la vie quotidienne de millions de citoyens\u2026 En plus, ils donnent un tr\u00e8s mauvais exemple \u00e0 la soci\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
\nPourquoi pas, mais en attendant, j\u2019invite chaque citoyen \u00e0 s\u2019interroger sur son propre sommeil. Un m\u00e9decin traitant saura vous dire si vous pouvez agir vous-m\u00eame dessus, ou si c\u2019est psychog\u00e8ne \u2013 auquel cas il vous enverra dans un laboratoire du sommeil pour un traitement plus sp\u00e9cifique. Il y a toutes sortes de mani\u00e8res d\u2019augmenter soi-m\u00eame la qualit\u00e9 de ses nuits, en limitant les effets n\u00e9fastes de certains ph\u00e9nom\u00e8nes contemporains qui expliquent pourquoi les gens aujourd\u2019hui dorment si mal. Nous n\u2019avons pas de pouvoir sur tout, loin de l\u00e0, car \u00e0 notre \u00e9poque les deux parents travaillent, les jeunes enfants chahutent nos nuits, la vie par essence peut \u00eatre source d\u2019angoisses. Mais il y a des petites choses, qui paraissent inoffensives\u2026 Rendre sa chambre \u00e0 coucher plus accueillante, en y proscrivant la lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans, en y maintenant une temp\u00e9rature correcte, en r\u00e9duisant autant que possible les bruits de la ville, en \u00e9tablissant un rituel de l\u2019endormissement\u2026 En \u00e9vitant de regarder ses mails avant d\u2019aller dormir, en limitant jusqu\u2019\u00e0 une certaine heure la fr\u00e9quentation des r\u00e9seaux sociaux \u2013 un univers formidable, mais qui peut \u00eatre neurotoxique quand il ne s\u2019arr\u00eate jamais. En \u00e9vitant le caf\u00e9 apr\u00e8s midi, car le caf\u00e9 poss\u00e8de une longue demi-vie, il va bloquer les r\u00e9cepteurs cens\u00e9s me dire que je dois aller faire dodo, et donc me donner l\u2019illusion d\u2019\u00eatre encore pleinement \u00e9veill\u00e9. En prenant, pourquoi pas, un bain chaud avant d\u2019aller au lit, ce qui va faire monter la temp\u00e9rature pour mieux qu\u2019elle chute \u2013 et cette chute est une variable qui aide mon corps \u00e0 l\u00e2cher prise. Et surtout, en se rappelant une chose tr\u00e8s simple : dormir n\u2019est pas une perte de temps.<\/p>\n
\nC\u2019est plein de bon sens. Je le vois ici en Am\u00e9rique du Nord, la culture est \u00e0 la flexibilit\u00e9. Dans mon \u00e9quipe, certains se pointent \u00e0 midi, mais ils bossent jusque tr\u00e8s tard. De m\u00eame avec l\u2019\u00e9cole : pourquoi ne s\u2019adapterait-on pas \u00e0 l\u2019horloge biologique de chaque enfant, plut\u00f4t que de les r\u00e9veiller quand il fait encore nuit noire et tous se fourrer en m\u00eame temps dans les embouteillages ? R\u00e9cemment au Parlement europ\u00e9en, j\u2019ai parl\u00e9 des ados. Les ados, tout le monde pensent qu\u2019ils dorment tard parce qu\u2019ils sont paresseux. Non, c\u2019est simplement qu\u2019ils sont soudain sujets \u00e0 un shift<\/em> de leur biorythme : endormis le matin, tr\u00e8s actifs le soir. Au lieu de s\u2019y adapter, le syst\u00e8me scolaire continue de les obliger \u00e0 venir \u00e0 l\u2019\u00e9cole aux aurores, c\u2019est absurde. Quand on voit comme on se remet difficilement du simple changement d\u2019heure \u00e0 l\u2019entre-saison\u2026<\/p>\n
\nC\u2019est complexe, car la soci\u00e9t\u00e9 est \u00e9videmment un entrem\u00ealement d\u2019organisations interd\u00e9pendantes, mais moi, je suis radicalement optimiste. Je veux croire en ce type de solution. Une meilleure consid\u00e9ration du sommeil des travailleurs entra\u00eenera une am\u00e9lioration de leur productivit\u00e9, de leur cr\u00e9ativit\u00e9, de leur enthousiasme \u2013 et en fin de compte, de leur efficience.<\/p>\n
\nOui, et c\u2019est formidable ! Ce n\u2019est malheureusement pas encore d\u2019application au Qu\u00e9bec, je ne peux donc pas donner ce genre de prescription. C\u2019est une m\u00e9thode qui vient du Japon, o\u00f9 ils ont sanctuaris\u00e9 des dizaines de for\u00eats th\u00e9rapeutiques\u2026 En Belgique aussi, on devrait pouvoir le faire. Moi, j\u2019ai grandi \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la for\u00eat de Soignes : tout est l\u00e0 pour une bonne nature therapy<\/em>. Les m\u00e9dicaments peuvent \u00eatre \u00e9videmment tr\u00e8s utiles, mais il ne faut pas toujours vouloir se jeter dessus. On le sait, la pr\u00e9sence de la nature, et en particulier de l\u2019eau, procure un surcro\u00eet de bien-\u00eatre mental. \u00c7a peut \u00eatre un \u00e9tang, m\u00eame une fontaine\u2026 Ou alors, si l\u2019on vit dans un milieu tr\u00e8s urbain, sans arbres, voir la nature sous forme artificielle peut d\u00e9j\u00e0 faire du bien. Une playlist Spotify de chants d\u2019oiseaux. M\u00eame une plante artificielle dans son bureau. Et m\u00eame une photo d\u2019une plante artificielle. Bon le mieux, c\u2019est la vraie nature, et j\u2019esp\u00e8re qu\u2019il en restera assez dans le futur. Elle nous reconnecte \u00e0 nos besoins \u00e9motionnels, elle nous apaise ; et par ricochet, elle nous aide \u00e0 mieux dormir. \u00c9videmment, si vous avez des micro-apn\u00e9es ou des jambes douloureuses qui vous r\u00e9veillent la nuit, ce n\u2019est pas une balade en for\u00eat qui va vous sauver.<\/p>\n\n
\nLe sommeil est souvent \u00e9valu\u00e9 selon un crit\u00e8re de quantit\u00e9 \u2013 le nombre d\u2019heures pass\u00e9es au lit \u2013 plut\u00f4t que de qualit\u00e9. On peut avoir la t\u00eate pos\u00e9e sur son oreiller de 23 heures \u00e0 7 heures, mais subir inconsciemment des dizaines de micro-apn\u00e9es, se r\u00e9veiller quinze fois pour aller faire pipi, et alors surtout, trouver trop rarement le sommeil paradoxal et les r\u00eaves qu\u2019il produit. Le r\u00eave est incroyable et myst\u00e9rieux, ce serait arrogant de pr\u00e9tendre qu\u2019on l\u2019a compris. La science a d\u00e9couvert tr\u00e8s tardivement, au cours des ann\u00e9es 1950, l\u2019existence du sommeil paradoxal, cette phase sp\u00e9cifique du sommeil durant laquelle nous faisons des r\u00eaves. En fait, la science accorde peu d\u2019importance au r\u00eave, alors qu\u2019il a de tout temps fascin\u00e9 les philosophes et les artistes. Et on peut les comprendre : le r\u00eave se situe \u00e0 l\u2019intersection entre l\u2019\u00e9tat de conscience et la perte de conscience, entre le sommeil et l\u2019\u00e9veil.<\/p>\n
\nEt ce que les artistes appr\u00e9cient particuli\u00e8rement, c\u2019est que dans nos r\u00eaves, nous ne sommes pas rappel\u00e9s \u00e0 l\u2019ordre par notre \u00e9tat de conscience critique. C\u2019est une constellation neuronale unique qui nous fait faire des liens, des associations d\u2019id\u00e9es et d\u2019images impensables \u00e0 l\u2019\u00e9tat d\u2019\u00e9veil. J\u2019invite toujours mes patients et j\u2019invite vos lecteurs \u00e0 tenir un journal pour noter leurs r\u00eaves. \u00c0 force d\u2019apprendre \u00e0 se souvenir de vos r\u00eaves, vous pouvez parvenir \u00e0 en prendre le contr\u00f4le lorsqu\u2019ils surviennent : c\u2019est ce qu\u2019on appelle le r\u00eave lucide. Vous r\u00eavez, mais vous en avez conscience, et vous \u00eates alors en mesure de vous amuser \u00e0 tester des choses impossibles ou interdites dans la vie normale. Quoi qu\u2019il en soit, lucide ou parfaitement inconscient, le r\u00eave joue un r\u00f4le crucial dans l\u2019apprentissage et la m\u00e9morisation, y compris \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte, et particuli\u00e8rement lors de l\u2019acquisition de nouvelles comp\u00e9tences, qui se consolident dans le cerveau durant le sommeil paradoxal. On a vu par exemple chez des jeunes en train d\u2019apprendre des jeux vid\u00e9o, qu\u2019ils r\u00e9activent ces circuits pendant la nuit. Or moins on dort, moins on r\u00eave. C\u2019est bien simple, le sommeil impacte chaque cellule de notre corps. On l\u2019a encore constat\u00e9 avec le Covid : apr\u00e8s la vaccination, une bonne nuit augmentait la production d\u2019anticorps. Je suis certain que dans le futur, tant au niveau de la m\u00e9decine que des soci\u00e9t\u00e9s humaines, le biorythme deviendra un sujet de pr\u00e9occupation central. Le mod\u00e8le ne sera plus celui du \u00ab h\u00e9ros fatigu\u00e9 \u00bb, mais du bon dormeur r\u00e9gulier. Le sommeil aime quand le rythme est plate, comme on dit ici au Qu\u00e9bec ; quand on se couche et qu\u2019on se l\u00e8ve \u00e0 la m\u00eame heure. Id\u00e9alement tous les jours, toute la vie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"